饮食疗法对防治失眠有很大的帮助而没有明显不良反应，并且取材方便、经济实用，容易被人们所接受，很适合失眠患者调养。医院今天为大家推荐10种防治失眠的常用食物。

防治失眠的食物

1．小麦：小麦为禾本科植物小麦的种子，其性凉，味甘，具有清热除烦、养心安神、补虚益肾以及厚肠胃、强气力等功效，为日常生活中不可缺少的主食之一。常食小麦对心脾两虚所致的脏燥、烦热、消渴、虚损以及失眠等有一定的防治作用，为失眠患者的理想食物。作为主食，失眠患者宜常食之。当然，为了提供更加丰富的营养，在以小麦粉为主食的同时，还应注意适当配以蔬菜及肉蛋等副食。

2．大米：大米为禾本科植物水稻的种仁，也叫做粳米，其味甘，性平，具有补中益气、健脾养胃、养阴生津等作用。大米可改善或者消除体虚瘦弱、神疲乏力、津伤烦渴以及心悸失眠等，也是日常生活中不可缺少的主食之一。大米的主要成分为淀粉，其蛋白质含量也较高，此外还含有B族维生素、有机酸、无机盐等，不仅可以提供机体所需的热量，还有养心安神之作用，很适合失眠患者食用。应当注意的是，因为大米不能提供人体必需的8种氨基酸，所以在以大米为主食时，还需注意配食其他谷物及副食。

3．大豆：乃“豆中之王”。其味甘，性平，具有益气养血、润燥利水、健脾宽中、活血解毒、健脑益智以及安神等作用。大豆的营养成分比较全面，具有很高的营养价值。黄豆中的脂肪含量为15%～20%，以不饱和脂肪酸居多，其中的油酸、亚油酸有使胆固醇降低、软化血管作用，有营养神经、健脑安神的功效，因此被营养学家推荐为防治高血压病、冠心病、脑动脉硬化、神经衰弱以及失眠等的理想食品。

4．玉米：玉米是草本植物玉蜀黍的种子。失眠患者经常食用玉米可改善脑细胞功能，促进睡眠，减轻头晕、健忘以及神疲等自觉症状，对证属心脾两虚型、痰热内扰型及气滞血瘀型者十分适宜。应当注意的是，玉米中缺少人体必需的氨基酸，如色氨酸及赖氨酸等，单食玉米易致营养失衡，所以应注意与豆类、大米、小麦面等混合食用，以均衡营养。

5．小米：小米味甘、咸，性凉，具有益胃和中、健脾养心、除热解毒、安神之功效，是消化不良、泄泻、消渴、失眠及体质虚弱者的营养健康食品。失眠患者常食小米能够改善睡眠，消除头晕、心烦以及身困乏力等自觉症状，失眠患者尤其是心脾两虚型、心胆气虚型宜常食之。需要指出的是，喝小米粥治疗失眠不会马上见效，需坚持一段时间方能逐渐显现其促进睡眠的作用。另外，小米不宜和杏仁同食。

6．芝麻：《名医别录》中列为上品，并称为“八谷之中，惟此为食”。芝麻有黑白两种，其性能大致相同。芝麻助眠的功效显著，作为安神佳品，可以常服之，许多安神食疗方都用芝麻，对于证属肝肾阴虚型、心肾不交型及阴虚火旺型的失眠患者尤为适宜。芝麻含有丰富的卵磷脂、B族维生素以及脂溶性维生素E、维生素A、维生素D等，这对补益脑髓、安神催眠、促进脑神经的活力具有积极作用。学者认为，食用芝麻对神经衰弱有很好的治疗效果，能显著改善失眠症状，并认为运动员每天吃一大匙芝麻可增强神经系统的功能。

7．芹菜：芹菜分水芹与旱芹两种，旱芹食用较多，其香气较浓，又名香芹，由于入药较佳，故也叫做药芹。芹菜味甘、苦，性凉，具有平肝清热、祛风剩湿、醒脑提神以及润肺止咳之功效，经常食用能降压、安神、醒脑，是高血压病、脑动脉硬化、神经衰弱以及失眠等患者的优质蔬菜。芹菜富含营养，色鲜味美，炒食及凉拌均可，荤素皆宜，还可做馅，别有风味。通常人们只是食用芹菜的茎，弃掉叶片和根，其实芹菜的叶和根中维生素P的含量也较高。

8．莲藕：莲藕味甘，性寒，具有清热凉血、散瘀止血、生津止渴、健脾益胃以及益气醒脑之功效。现代研究证实，莲藕含有淀粉、蛋白质、维生素C、钙、磷、铁、氧化酶及过氧化酶等成分，其营养丰富。取鲜藕以小火煨烂，切片之后加适量蜂蜜食用，可减轻心烦急躁等症状，有安神助眠的良效，为失眠患者的食疗佳品，肝肾阴虚型、肝郁化火型、心肾不交型及心肝火旺型失眠患者都可经常食用。应当注意的是，脾胃虚寒者应慎食，阳虚水泛型患者不宜用。

9．黄花菜：古人叫做安神菜，为百合科草本植物萱草、黄花萱草的花蕾。我国许多地区均有栽培，夏季采花，晒干之后食用。黄花菜味甘，性微寒，具有清烦热、安神志以及明耳目之功效。《本草正义》中说黄花菜“又令人恒以治气火上升，夜少安寐，其效颇著”，可见其安神助眠作用很好，适用于各种失眠症患者食用。现代研究证实，黄花菜含有维生素A、维生素C、B族维生素和蛋白质、脂肪等成分，具有安神、催眠、健脑以及抗衰老等作用，有“健脑菜”之美誉，可以明显改善神经衰弱及失眠患者头晕失眠、心烦急躁等症状。

10．苹果：苹果是人们最常吃的一种水果。苹果性平，味甘，具有补心益气、健脾和胃、生津润肺、除烦醒酒以及增强记忆等功效，适宜于纳差、腹胀、口干咽燥、心悸心烦、头晕失眠、健忘以及便秘等患者食用。《饮膳正要》有苹果“令人好睡”的记载，常吃苹果可改善睡眠，减轻神经衰弱和失眠患者头晕健忘、心烦等症状，很适合失眠患者食用。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。许多试验证实，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有十分明显的消除压抑感的作用。