高血压被称为人体健康的“头号杀手”,在全球范围内有超过10亿的高血压患者,一旦患上高血压,就要随时警惕心、脑、肾等重要器官的病变。 身体一旦出现这4种异常,说明血压已严重“超标” 异常1:恶心、呕吐。血压的波动也会使患者感到恶心。 血压的波动会影响到人体的消化系统,导致胃部不适,严重时,可能出现恶心甚至呕吐感。 异常2:头晕头痛。一般的头痛能通过大量饮水缓解。 但若一段时间内反复持续性的头痛,甚至伴有头晕,要警惕是高血压的早期信号。血压的任何波动都可能导致头痛,且血压越高,头痛也越严重。 异常3:出汗。高血压病情严重的人,会有过度出汗的症状。 高血压易引起恐慌症,导致患者有脸部潮红、体温升高、出汗以及紧张感。这是体内肾上腺素分泌紊乱引起的。 异常4:呼吸急促。血压升高后,心血管系统被破坏。 而心脏负责将血液输送至全身,也负责血液通过肺部时的过滤。 一旦没有过滤的血液流进肺部,二氧化碳会从身体中过滤,被氧气所取代。而高血压患者身体的这种循环会被打破,导致呼吸急促。 高血压“祸根”找到了,少吃2“黄”,做好3事,血压稳定不上升 少吃2“黄” 1:油炸食物。油炸食物以香、酥深受大众喜爱。 但其中含有大量的饱和脂肪酸、反式脂肪酸,饱和脂肪酸虽然无害,但摄入过多也会升高甘油三酯、体重等水平,不利于血压血脂水平的稳定,还会增加心脑血管意外的发生几率。 2:啤酒。啤酒饮用过量,同样不利于血压的稳定。 虽然其中的酒精刚开始会刺激血管舒张,降低血压,但之后,交感神经会兴奋,血管会重新开始收缩,血压水平会重新升高。 若长期喝酒,血压的上下波动会使血管逐渐失去弹性,血管调节血压的能力降低,血压自然而然就会升高。 做好3事 1:早点睡觉 熬夜也是使血压升高的危险因素。 人在熬夜时,体内肾上腺素、去甲肾上腺素等大量分泌,会使血管压力升高,心脏负荷增加,易突发严重的心血管疾病。 建议,保持充足睡眠,晚上11点前睡觉,最好能睡够7~8个小时。 2:平时多喝水 血压高的人必须多喝水,同时,可以在水中加入一些花茶。 有很多花茶,坚持服用可软化血管,抵抗并消灭有害自由基对血管的破坏,抑制血管老化进程,增加血管韧性和弹性。 3:多运动 运动可促进血液循环,减少体内胆固醇的含量,增强肌肉、骨骼、关节的能力。 建议选择慢跑、打太极拳、跳广场舞、走楼梯等有氧运动,每周运动3~5次,每次在不损伤身体的前提下,持续30分钟以上。 运动要注意: ?中度、重度的高血压患者要在专业人士的指导下进行运动。 ?活动前要做热身,防止扭伤。 ?定期测量血压,若在一段时间的运动后,血压还在上升,一定要逐渐减少运动量,直到停止运动。 最后,稳定血压,注意“早起2不做” 1:不起床太快。受生物钟影响,早起时血压有一个小高峰,收缩压和舒张压一般会比睡眠时升高10%~20%,也就是“清晨高血压”。 而清晨高血压是心脑血管意外高发的重要因素。 因此,建议醒来后先静躺5分钟,伸伸懒腰,动动手脚,使关节充分舒展,然后再慢慢起身、下床。 2:不用力排便。早起时,肠道蠕动活跃,会产生便意,但若没有便意,就不要硬使劲儿了。 高血压患者存在一定的动脉硬化,心脑血管的弹性差,无法承受过大的压力,当用力排便时,屏气用力,会使血压骤然升高,易发生心脑血管意外。 想了解更多更养生之道吗? |